ازالة الوزن الزائد من منطقة البطن

[سيف@ارجوان]

كيفيه ازالة الكرش في اسبوع
  اولا عليك بمعرفة اسباب زيادة الوزن
1_كثرة شرب المشروبات الغازيه وخاصة البيبسي ..
2_النوم او الاستلقاء بعد الأكل
3_آكل الوجبات في أوقات عشوائية وكثير من الأسباب
لكن إليك الحل ..
قم بهذه التمارين يوميا بعد الأكل لكن ليس مباشرة إنما بعد الأكل بنصف الساعة على الأقل

التمرين الأول ...
الاستلقاء ورفع الجذع مع الرأس للأعلى والخلف
التكرار3في 7يوميا

ثني القدمين ثم رفعهما وسحبهما باتجاه الصدر التكرار 3في 20 يوميا

رفع القدمين إلى الأعلى  صعودا ثم نزولا بدون ملامسة الأرض التكرار 3في 10

الوقوف باستقامة تم ثني الجذع إلى الأسفل محاولا الوصول الى الساق ثم رفع الجذع إلى الأعلى التكرار 3في 10


الاستلقاء على ألظهركما موضح بالشكل ثم رفع الجذع للأعلى والأمام محاولا الوصول إلى القدمين التكرار 3في 15


ملاحظة : مدة الاستراحة بين كل دفعة وآخرة 30 ثانية وبين كل تمرين وآخر 1ونص دقيقة

أتمنى آن تستفيدون من هذه التمارين

مدرب نادي برطلي الرياضي أ.سيف باسل

[walaa]

شكرا سيف عالمعلومات المهمة لكل واحد منا

[ماهر سعيد متي]

 

عاشت الأيادي