أشكال الجسم الثلاث وزيادة الوزن

[ماهر سعيد متي]

أشكال الجسم الثلاث وزيادة الوزن
هل تمنيت يوماً أن يكون شكل جسمك مختلف؟ هذا المقال يسلط الضوء على أشكال الجسم الثلاث وأنواع النشاطات المختلفة والتغذية السليمة المناسبة لكل شكل!



هنالك ثلاثة أشكال لجسم الإنسان:

الجسم المستدير(endomorphs) والعضلي(mesomorphs) و النحيل(ectomorphs).




يتميز الجسم النحيل بشكل يشبه العصا، بينما يكون الجسم المستدير شهوانياَ، و يخزن الدهون في الوركين و الفخدين، وعادة ما يشبه شكل الكمثرى، و أخيراً يتميز الجسم العضلي بالقدرة على بناء العضلات وحرق الدهون بسرعة و سهولة، و تشبه أجسام هذا حرف V، و قد يمتلك بعض الناس مزيجاً من النوعين.

الوزن

يجد أصحاب الجسم النحيل صعوبة في كسب الوزن، كما تكاد  تكون عضلات الجسم غير مرئية وطويلة ورقيقة، وبناءالعضلات بالنسبة لهم هو تحدٍ صعب. أما الجسم المستدير فإنه يخزن الدهون في منطقة الورك، بينما الجسم العضلي يبني العضلات بسهولة، و تظهرعضلات هذا النوع بشكل بارز و كبير إزاء عمل أي جهد رياضي.

النشاطات

يحتاج الجسم النحيل إلى ممارسة المزيد من النشاطات الرياضية لبناء عضلاته كالجري و المشي لمسافات طويلة، و التزلج بالأحذية، كما أن معظم أصحاب هذا الجسم يجدون تمارين التمدد كاليوغا و البيلاتس مفيدة لمرونة عضلاتهم، ولأن العضلات لدى أصحاب الجسم  المستدير تترتكز حول الوركين فإن السباحة، والرقص ، والتزلج على الثلوج تعتبر أفضل أنواع الرياضة التي تناسبهم.

يتفوق الجسم العضلي ببناء العضلات في معظم النشاطات الرياضية، ولكن التنس وكرة السلة وكرة القدم والكيك بوكسينغ أو فنون الدفاع عن النفس يتناسب مع هذا النوع من الجسم أكثر من النشاطات الأخرى.
العناية بالمظهر الفردي

لا يمتلك الجسم النحيل اي منحنيات فهو مستقيم، و لذلك فإن الأنشطة الكاملة للجسم مثل السباحة أو التجديف بامكانها ان تبرز العضلات، كما يسهم التدريب على رفع الأثقال أن يحددها، ويحقق انسجامها الكامل مع بقية الجسم.

بينما تساعد تمارين المسافات الطويلة (ذات التأثير المنخفض) الجسم المستدير على حرق الدهون الزائدة بالأخص المتراكمة حول منطقة الورك، ويخفف من وزن الجسم، وقد يساعد ممارسة بعض التمرينات المتعلقة بالجزء العلوي من الجسم على تنسيق وتحقيق التوازن والإنسجام مع الجزء السفلي من الجسم.

أما أصحاب الجسم العضلي، فيجب توخي الحذر عند رفع الأثقال، لتجنب الإفراط في نمو وبناء مجموعة محددة من العضلات، والتي يمكن أن تظهر بشكل غير متناسق ومناسب.

النظام الغذائي المناسب لكل شكل



الجسم النحيل(ectomorphs)

يولد أصحاب هذا الجسم بالقدرة الوراثية على حرق السعرات الحرارية بشكلٍ سريع، و معالجة عمليات الأيض في الجسم، بينما يجدون صعوبة بالغة جداً في زيادة الوزن والحفاظ عليه، كما يصعب عليهم  بناء وتنمية العضلات. إن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات، والبروتينات، والمعتدل في الدهون مناسب لهذا الجسم، بحيث سيتم حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، و سيستخدمون البروتين لبناء العضلات، وتخزين بعض الدهون فعمليات الأيض لديهم عالية جداً.



من الحكمة لأصحاب هذا الجسم أن يحتوي طعامهم على الكثير من السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، وعليهم تناول ما بين خمس أو ست وجبات صغيرة كل يوم لتأمين السعرات الحرارية المطلوبة.

ينبغي لصاحب الجسم النحيل أن يتناول الكثير كل يوم، إذ أن ضياع وجبة قد تفقده شيئاً من الوزن، وأيضاً هو بحاجة للحفاظ على استمرارعملية الأيض،  واتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والبروتين لمساعدته بالحفاظ على الطاقة.

الجسم المستدير (endomorphs)

تميل الأجسام المستديرة إلى تخزين الدهون الزائدة بسهولة،بالتالي هم أكثر عرضة لزيادة الوزن، لذلك هم بحاجة إلى اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يحتوي على:
•نسبة عالية من البروتين.
•كمية كافية من الماء.
•كمية كافية من الألياف.
•كمية كافية من الكربوهيدرات المستمدة من الخضراوات الخضراء، والتوت، والحبوب البنية، وحبز القمح، و البطاطا.

يجد أصحاب الجسم المستدير  صعوبة في إنقاص الوزن وسهولة في الحصول عليه، لذلك عليهم الحذرفي اختيار ما يأكلونه يومياً، فإن تناول الدهون بكثرة يؤدي إلى زيادة تخزينها، كما يعتبر تناول الأنواع الصحية والمعقدة من الكربوهيدرات ضروري أيضاً.

الجسم العضلي (mesomorphs)

الجسم العضلي هو أكثر الأجسام الذي يتمتع ببنية رياضية، وهو الأنسب لإظهار شكل العضلات و حجمها من الأنواع الأخرى، لأنه من السهل على صاحب هذا الجسم تشكيل العضلة و المحافظة على الوزن الصحي، لذا فهم بحاجة إلىاتباع  نظام غذائي أكثر تنوعاً، للتأكد من الحصول على المواد المغذية الصحيحة من مصادر مختلفة.

كما ينبغي أن يكون للبروتين أولوية للحفاظ على خلايا العضلات والحفاظ على معدل الأيض، كما أن الزيوت، والدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف هي أساس نظامهم الغذائي، وعليهم تناول ما بين خمس أو ست وجبات صغيرة كل يوم.
http://3eesho.com/articles/1942/-

[hasson_natalia]

معلومات هامة ومفيدة
عاشت الايادي

[ماهر سعيد متي]

[walaa]

معلومات مهمة شكرا الك استاذ ماهر

[ماهر سعيد متي]